冬至

俗話說“數九寒天，冷在三九”，三九是一年之中最冷的時段，每年從冬至開始，就進入了傳統的“數九”，從這往后的三九二十七天里，天氣越來越寒冷。此時的養生重點是什么？在進補、鍛煉等方面有哪些講究？來看看冬三九的養生之道，過好三九天，健康迎春節！

三九：2021年1月8日~2021年1月16日；2021年數九從2020年冬至日也就是2020年12月21日開始。數九從每年陽歷12月下i旬冬至開始,是我國北方特別是黃河中下游地區更為適用的一種雜節氣。從冬至那一天開始算起，進入“數九”。

起居適宜，生陽氣

早睡晚起。《黃帝內經》中指出，冬三月要“早臥晚起，必待日光”，此時天氣寒冷，要注意保護陽氣，不過度耗散，因此充足的睡眠是十分關鍵的，建議每晚21:00~22:00臥床休息，早上太陽升起后再起床活動。

防寒保暖。冬至天氣寒冷，要注意防寒保暖，身體暖暖的氣血才會順暢。室內溫度建議控制在18~24攝氏度，外出人群記得佩戴圍巾、帽子，可以選擇方便穿脫的開衫、馬甲等，以適應不同的室內外溫度。

三九天從冬至后的第19天開始算起。計算的方法是從冬天的冬至逢壬日算起（冬至后逢第一個壬日開始叫“交九”，意思是寒冷的開始），每九天為一“九”，第一個九天叫“一九”,第二個九天叫“二九”，第三個九天叫“三。

平和進補，重收藏

古法艾灸，暖一冬

推拿按摩，巧養生

按摩穴位。進“九”后，天氣更加寒冷，寒冷的天氣里，適當按摩相關穴位，可以疏通經絡、活血化瘀、鼓舞陽氣，促進新陳代謝，改善血液循環。

關元穴：關元穴位于肚臍下3寸的地方，在腹中線上。可補益陽氣，對神經衰弱、失眠癥、手腳冰冷等有效。

足三里穴：足三里穴位于外膝眼直下三寸，小腿脛骨外側一橫指處。可以使手指、腳趾微血管擴張，增加血液循環，使肢端暖和起來并能提高機體免疫功能，增強抗病能力，有助于防治胃病、腹痛、腹瀉、高血壓、貧血、下肢癱瘓、關節炎。

三九是指冬至后的第三個九天，即冬至后的第十九天到第二十七天。四九是指冬至后的第四個九天，即冬至后的第二十八天到第三十六天。 從12月22起的第三個和第四個九天，2021年三九天是從2021年1月8日到2021年1月

文：長治市中醫研究所附屬醫院