很多人都愛翹二郎腿，但我們知道經常翹二郎腿不僅會使腿型變得不好看，蓮花坐姿男女的正確坐姿，還可能引發一些身體疾病：骨盆傾斜、脊柱側彎、女性易得婦科疾病等。，

如果忍不住翹腿，那你還不如雙盤腿呢。

功效多到你想不到！

1、雙腿伸直，挺拔腰背地坐著；2、將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。這里可以交換雙腿位置，先將右腳放在左大腿根部；3、盡量將雙膝貼向地面，并在極限邊緣盡量長。

關于雙盤腿

1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起。

2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

蓮花坐的正確坐姿：（圖示）1、雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。2、將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。3、請盡量將雙膝貼向地面，并在極限邊緣盡量長時間保持姿勢。交換。

3. 每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

4. 雙盤練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

5 練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

6. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

8.在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進大腦供血。

蓮花盤坐：? ? ? ? 蓮花坐活動韌帶：坐時屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左右膝蓋上，輕柔地做上下彈性運動數次，使之接觸地面；然后換右腳。蓮花坐（雙盤腿坐姿）的功效 。

雙盤腿適合人群

寶媽：每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈，那你也應該加入盤腿大軍！雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛，預防脊柱疾病的發生。

男士：鍛煉筋骨，打開經絡，改善體內臟腑機能，促進生理系統循環，而且有助于維護腎臟和前列腺的健康！

瑜伽盤腿坐的體式

初學者或脊柱無法延展者可于臀部下方墊上一塊瑜伽毯，或坐于瑜伽磚上。

簡易式

① 坐在地上，兩腿向前伸直，將左腳掌放于右腿根部。

② 右小腿收回壓于左小腿下方;

③ 雙手置于兩膝之上;頭、頸和軀干都保持在一條直線上。

瑜伽蓮花坐的坐法是：坐在地上，雙腿伸直；彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上；彎曲右腿并把右腳放在左大腿下；腰背直立，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。蓮花坐是瑜伽中常見的坐姿。瑜伽坐姿是體位法練習前非常重要的開始，一。

禁忌：

坐骨神經痛患者、腰椎后弓者不宜練習。

半蓮式

① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。

② 彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

③ 彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。

禁忌：

坐骨神經痛患者，骶骨痛患者不宜練習。練習前先對髖部進行熱身。

蓮花式

① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側。

② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

至善式

① 坐在地上，兩腿拼攏并同時向前伸展。

② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

蓮花坐是瑜伽體式里比較基本的一種，它不僅可以打開腿部經絡血脈，還可以讓人平心靜氣，增加身體柔軟度。不過，如果硬是強迫將雙腿盤成蓮花坐，那是瑜伽鍛煉中危險的事情之一。實際上，每年瑜伽習練者中因此而引起的膝關節損。

③ 然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

④ 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

禁忌：

坐骨神經痛患者，骶骨痛患者不宜練習。